Come proteggere occhi e vista dallo schermo in inverno: luci, pause e integratori utili

L’esposizione continua ai dispositivi digitali tende a mettere sotto pressione gli occhi, soprattutto nei mesi invernali, quando le giornate più buie spingono a lavorare o studiare in ambienti poco illuminati. Lo schermo costringe i muscoli oculari a un’attività costante, predisponendo a bruciore, visione annebbiata e calo della concentrazione: la secchezza oculare in inverno, infatti, è molto comune, perché si tende a sbattere le palpebre meno spesso del necessario.

Inoltre, la luce blu, se assorbita per molte ore al giorno, può contribuire nel tempo a danneggiare le strutture retiniche più sensibili.

Come preservare il benessere degli occhi

Ridurre l’affaticamento oculare

Un primo accorgimento consiste nel mantenere la giusta distanza dagli schermi: per un monitor è consigliabile restare tra i 50 e gli 80 centimetri, mentre smartphone e tablet dovrebbero essere tenuti ad almeno 30 centimetri dagli occhi e all’altezza dello sguardo.

Anche la luminosità influisce sul comfort visivo: lo schermo non dovrebbe essere più luminoso della stanza in cui ci si trova e, nelle ore serali, è preferibile impostare tonalità più calde o attivare il filtro per la luce blu.

Un’abitudine semplice ma molto utile è la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti è consigliabile sollevare lo sguardo, osservare un punto lontano per 20 secondi e dare così un momento di riposo ai muscoli oculari.

Mantenere una buona idratazione oculare

La secchezza è tra i disturbi più comuni legati all’uso degli schermi e, per contrastarla, è sufficiente ricordarsi di ammiccare spesso e assicurarsi che l’ambiente non sia troppo secco, magari utilizzando un umidificatore. Le lacrime artificiali a base di acido ialuronico o altri agenti lubrificanti rappresentano un sostegno efficace per ristabilire un film lacrimale stabile, senza interferire con la fisiologia dell’occhio.

Ci sono anche delle apposite lenti con filtro per la luce blu, sia graduate sia neutre, che possono offrire un ulteriore supporto a chi passa molte ore davanti al computer, perché attenuano parte delle radiazioni luminose.

Integrazione per gli occhi

L’alimentazione gioca un ruolo decisivo nel preservare la salute visiva, soprattutto in inverno, quando frutta e verdura diventano una fonte preziosa di vitamine e antiossidanti. Su tutti, gli alimenti contenenti omega-3 e omega-6 favoriscono il benessere dei tessuti oculari e aiutano a prevenire processi degenerativi. Bere a sufficienza è altrettanto importante: una buona idratazione sostiene la qualità dei liquidi interni al bulbo oculare e mantiene fluido il film lacrimale.

Chi fatica ad assumere nutrienti a sufficienza solo tramite l’alimentazione può ricorrere a integratori specifici per la vista: i migliori, contengono spesso luteina e zeaxantina, due carotenoidi particolarmente concentrati nella macula, che contribuiscono a proteggere la retina dai danni ossidativi e dalle radiazioni luminose più aggressive. In associazione a vitamine e minerali antiossidanti, questi nutrienti possono rivelarsi utili per chi trascorre molte ore davanti agli schermi.

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